과학적으로 입증된 행복 비결
과학적으로 입증된 행복 비결
  • 유방외과뉴스
  • 승인 2018.10.02 13:06
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스마일, 뇌 속에 행복 센터를 활성화시켜 더욱 환희를 느낄 수 있어

어떤 사람들은 단지 행복이라는 것이 언제나 즐기고 미소를 짓고 있는 것, 그리고 부정적인 감정이나 경험 등에서 만들어지는 것이라고 한다. 그래서 만약 할 수 있다면 행복한 사람이 되기 위해 과학적으로 입증된 방법을 제시할 수 있을 것이다. 여기에서 제시한 방법대로 행동한다면 행복해질 수 있고 시야를 더 넓게 변화시킬 수 있다는 것을 보여줄 수 있을 것이다. 항상 미소를 지으면서 행복해 질 수 있는 제언이 있다.

운동

운동은 당신의 몸 전체를 통하는 엔돌핀을 더욱 펌프질 한다. 기분이 안 좋은 감정에 빠져드는 우울증의 증상을 운동을 통하여 완화 시킬 수 있다고 나왔다. 어떤 신체 활동이 카운트 러닝, 실내 자전거 타기, 요가, 댄싱 등 20-30 분 동안의 땀을 흘리거나 걷는다면 행복을 느끼는데 도움을 줄 것이다.

요가

요가를 할 때는 한 그루 나무가 된 것처럼, 강이나 바다에서 할 때는 정말 한 마리 새가 된 것처럼, 그리고 태양아래에 있는 것처럼 느낄 수 있다. 요가는 하는 호흡 속에 여러분들의 고민과 좌절, 그리고 문제에 초점을 맞추어 우울증이나 불안 증세를 완화시키고 도움이 될 수 있다고 크리스틴 맥기 피트니스 담당자는 말한다.

녹색채소를 먹자

시금치와 케일과 같은 녹색채소는 엽산이 풍부하다. 하루 권장 수당(RDA)의 33%를 들어있을 정도로 풍부하다. 웃음은 뇌에서 도파민의 생성을 돕는 이 영양소는 부정적인 기분의 감소와 우을증과 관련되어 있다. 지난 2012년 연구에 의하면 엽산을 많이 섭취한 중년의 사람들이 우을증의 증상들이 다른 사람들보다 낮은 위험이 있는 것을 발견했다.

인지 행동 치료를 하자

우울증과 불안 장애에 대한 인지 행동 치료(CBT)는 입증된 치료법이 있다. 그것은 단순하게 부정적인 생각과 싸우기위해 배울 필요가 있는 사람들을 도울 수가 있다. CBT 환자들과 그 반대의 생각이나 패턴을 인식하고 긍정적인 것으로 교체하는 것, 그들이 건강하고 더 좋은 기분에서 더 이상의 행복 등에 대해 타당성을 테스트하여 도움을 주는 것이 좋다.

자신을 위해 꽃 사자

하버드 연구 팀은 집에서 신선한 꽃을 유지하는 것이 부정적인 기분을 없애고 걱정을 적게 할 수 있는 효과적인 방법이라는 것을 발견했다. 연구에 의하면 많은 사람들은 꽃을 살 때 행복한 마음이 들게 하고 그에 대한 에너지와 엔돌핀이 몸 안에 돌 수 있다.

스마일

행복하면 생기는 가장 자연스러운 것은 미소를 짖는 것이다. 연구자들에 의하면 더 좋은 기분을 느끼려면 당신의 뇌 속에 행복 센터를 활성화시켜 더욱 환희를 느낄 수 있도록 해야 한다고 말한다. 항상 미소를 지을 수 있는 상황을 만들어 보는 것이 좋다.

라이트 박스를 켠다

계절성 정서 장애를 통한 빛의 치료는 효과적인 치료는 아니지만 전문가들은 주로 우울증을 치료하는데는 효과적이라고 동의한다. 기분이 가라앉을 때는 라이트 박스를 켜고 약간의 빛을 통하여 자신의 슬픈 마음을 회복할 수 있도록 도움을 받을 수 있다. 

차양을 열어

우울증을 치료하는 최고의 효과적인 방법을 햇빛을 직접적으로 쬐는 것이다. 집안에서 햇빛을 받기위해 커텐을 열얼 밝은 빛이 들어오게만 해도 기분을 발게 할 수 있다. 이런 단순한 행동들이 당신의 작업 공간을 더 즐겁게 만들 것이고 당신이 행복을 느끼게 만드는 작은 일이 수도 있다.

밖으로 나가다

야외로 나가 햇빛을 느껴보자.태양의 광선에 신체가 노출되면 부족한 비타민 D를 흡수할 수 있다. 연구에 의하면 비타민 D가 부족하면 더 우울해지고 더 초조해지고 지칠 수 있다. 그런데 햇빛을 쐬고 나면 비타민D를 생산하게 되므로 매일 20-25분 정도의 태양 아래에 있어보는 것이 좋다. 그러면 자연스럽게 그날의 분위기가 밝게 될 것이다.

햇볕에 말린 버섯을 먹자

비타민 D의 놀라운 공급원 중의 하나인 말린 버섯은 건강에 아주 좋은 음식이다. 자연적인 비타민 D를 흡수하는 것도 좋지만 맛있는 채소를 먹으면서 몸 안에 자연스럽게 흡수하는 것이 더 좋다. 버섯은 태양 자외선에 직접 노출되었을 때 사람의 피부처럼 비타민D를 합성하며 따라서 버섯을 많이 먹으면 비타민D 보충제를 대신할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 버섯이 햇볕에 노출되면 사람의 피부처럼 비타민D2뿐 아니라 비타민D3, 비타민D4까지 합성하며 버섯을 딴 뒤에도 햇볕에만 내다 놓으면 비타민D가 자체에서 합성된다고 알려져 있다.
햇볕에 말려도 되고 가전기계를 사용해서 말려도 괜찮다. 비타민 D와 세로토닌이 함유된 음식인 버섯으로 아침 식사 오믈렛을 만들거나 샐러드에 넣어 먹어도 좋다.

명상을 해보자

명상은 해로운 스트레스를 감소시키는 역할을 해준다. 연구에 따르면 통증의 감소와 혈압을 낮춰주고 성욕도 탄력을 받을 수 있는 것으로 타나났다. 뇌에서 나오는 세토로닌과 도파민이 생성되어 더 좋은 기분을 느낄 수 있게 한다. 도파민은 신경전달물질하나로 노르에피네프린과 에피네프린 합성체의 전구물질이다. 동식물에 존재하는 아미노산의 하나이며 뇌신경 세포의 흥분 전달 역할을 하는 것이다. 명상은 엔돌핀이 증가되고 행복한 화학 물질을 방출하여 아침을 기분 좋게 시작할 수 있게 한다.

오렌지 향을 느껴보자

오렌지, 레몬, 그리고 그레이프루츠와 같은 시트러스 향기는 당신의 뇌뿐만 아니라 작업 스트레스를 완화하기 위해 긍정적인 화학 반응을 불러올 수 있다. 당신의 압력 지점에 감귤류 에센셜 오일 몇 방울 사용하여 향기를 느껴보자. 또한 자스민과 같은 꽃향기가 기분을 좋게하고 긍정적인 효과를 얻을 수 있을 것이다.

오후에 가벼운 탄수화물을 먹어라

다이어트는 우리의 마음을 어둡게 하고 기분을 가라않힐 수 있다. 더 활기찬 생활을 위해 오후에 가벼운 탄수화물을 먹는 것이 좋다. 탄수화물은 실제로 뇌에서 기분을 좋게 해서 화학물질로 도움을 준다. 정제된 탄수화물 대신 건강한 탄수화물을 먹는다면 몸에도 좋을 수 있다. 마음이 울적해 질 때 오후에 간식으로 약간의 탄수화물을 섭취해본다면 기분좋은 포만감과 함께 울적했던 기분도 사라질 것이다. 더 행복해지고 더 즐거워지는 생활을 위하는 방법이다.

애완동물과 함께 놀자

개나 고양이를 기른다는 것은 당신에게 엄청난 충성심 있는 친구를 만드는 것과 같다. 자신에게 충성심이 강한 애완동물과 함께 놀다보면 기분 좋은 흥분을 느낄 수 있다. 애완동물에게 사랑을 주는 것은 물론 나쁜 분위기를 몰아내고 행복한 분위기로 돌아설 수 있다.

당신의 식사에 강황을 넣어라

동물실험 결과 강황의 주성분인 커큐민이 심혈관 질환, 알츠하이머병, 대사 질환, 우울증, 피로감 등에 효과가 있는 것으로 나타났다. 강황은 유방암, 자궁경부암, 위암, 간암, 백혈병, 구강상피세포암, 난소암, 췌장암, 전립선암, 대장암 등 다양한 암에서 암의 발생 과정을 막아 주는 능력이 있으며, 강황은 정상적인 세포에는 전혀 독성이 없으면서 암세포만 스스로 죽도록 유도한다. 암이 발생하는 여러 단계에서 여러 분자 타깃과 반응하는 능력을 가지고 있으며, 세포의 사이클을 정지시키거나 염증 반응과 산화적인 스트레스를 저하시킬 수 있고

음악을 듣는다

당신이 그냥 좋아하는 음악을 들어보자. 여러분들이 낡은 CD에 유일하게 행복했던 기억들이 홍수처럼 몰려와 그 시대의 음악을 찾아 들어보자. 좋아하는 음악은 엔돌핀을 상승시키고 기분을 업 시킬 수 있다. 음악으로 인해 즐거웠던 향수를 불러일으킬 수 있고 기분 좋은 화학 물질이 도파민을 내보낸다.

노래를 따라 부르다

노래를 함으로써 행복할 수 있다. 맨체스터 대학교 연구원들은 노래를 부르면 뇌에 흥분 물질이 전달되어 기분을 즐겁게 해준다. 당신이 따뜻하거나 다정한 감성으로 노래를 부르면 뇌에 그 주파수가 전달되어 좋은 기분을 가지게 해준다. 샤워를 하거나 차에서 노래를 부르거나 노래방에서 실컷 노래를 불러보자.

초콜릿을 먹자

달콤한 초콜릿을 먹으면 우리의 마음이 행복해진다. 초콜릿은 뇌에서 더 나은 기분을 주는 선도적인 세로토닌의 생성을 증진시키고 당분이 함유된 음식으로 피로회복에 좋다. 그리고 빠르게 포도당으로 만들기 때문에 기분을 업 시켜주는 달달함을 가지고 있다. 두뇌회전을 잘할 수 있도록 도와주기 때문에 초콜릿을 먹게 되면 집중력이 두 배로 올라간다. 폴리페놀 성분이 함유되어 노화방지 효과가 있다.

커피를 먹자

커피는 피로회복에 도움이 된다. 하버드 대학의 연구 결과에 의하면 최소한의 두잔의 커피를 정기적으로 마시면 우울증에 걸릴 확률이 그렇지 않은 경우보다 15% 더 낮은 위험율을 가지고 있음을 발견했다. 무지방 우유를 넣거나 블랙커피를 마시는 것이 좋다. 특히 커피의 쓴 맛과 신맛은 정신적 스트레스를 가볍게 해준다. 커피 가루나 레몬온일 증류수를 이용해  편안한 심리상태를 나타내는 노파인 알파파를 측정하여 비교해본 결과 커피향이 가장 높은 수치를 기록하여 스트레스에 탁월함을 입증하고 있다.

녹차를 마시자

녹차 이미 건강 좋은 인상적인 이력서 자랑하고 있다. 녹차에  담고 있는 폴리페놀 덕분에, 체중 감량에 효과가 있고, 뿐만 아니라 심장 질환, 고혈압, 일부 암의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 그리고 녹차는 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났다. 연구에 의하면 하루에 녹차 5잔 이상 마신 사람들의 스트레스의 1마신 선수들보다 20% 낮은 수준이라는 것을 발견했다.

인간의 인맥을 만들자

좋은 인간관계는 기분좋은 세로토닌을 몸안에 만든다. 컴퓨터 화면과 스마트 폰을 내려놓고 인간 관계를 가질 수 있는 인맥을 만들자. 사람간의 친근한 느낌은 사람의 혈압과 심장 속도를 감소시키고 기분 좋은 화학 물질을 만들어 낸다고 노스캐롤라이나 대학 채플힐의 연구 결과는 말한다.

건강한 지방을 먹자

아보카도를 먹으면 그 부드럽고 퇴페적인 질감의 맛을 느낄 수 있다. 살이 안찌는 건강한 지방의 대표적인 음식인 아보카도는 글루타치온과 항산화물질이 함유되어있어 몸을 깨끗하게 해주고 독소로 부터 몸을 보호하는 역할을 한다. 글루타치온은 노화방지를 해주며 면역체계를 도와준다. 건강한 지방인 고도불포화 지방은 콩이나 옥수수 해바라기씨 오일, 두부, 견과류 등에 풍부하며 연어와 고등어, 청어, 송어와 같은 생선에도 지방이 함유되어 있다. 세계 공중보건 전문가들은 고도불포화지방의 섭취가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 낮은 심장병과 뇌졸중 위험과 관련된다. 건강한 지방은 소화 속도를 늦춰주고 혈당 수치를 우리가 만족감과 침착함을 느낄 수 있도록 평온하게 해준다.

연어를 더 먹어라

연어처럼 지방이 풍부한 생선은 우울증(오메가-3또한 아보카도와 견과류 뿐 아니라  쇠고기와 닭고기)을 피하도록 돕는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어가 있어 종양의 크기를 줄여주고 종양세포의 성장을 억제하는 효과를 갖고 있다. 그만큼 연어가 면연력 강화에 도움이 되는 항암식품 중 하나이다. 연어와 같은 생선을 먹으면 사람의 기분과 감정을 규제한다는 연구 결과가 있다. 일주일에 두차례 동안 생선을 먹지 않는 여성에 비해 우울증에 걸리 확률이 25% 낮았다. 만약 당신이 생선을 먹고 싶지 않다면 대신 오메가 3 어유 보충제를 먹어라.


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